30 sep. ·
Så hanterar du rädsla för mörker: idéer för föräldrar
Rädsla för mörker är mycket vanlig under barndomen. Det här kan du göra för att hjälpa ditt barn att känna sig tryggt vid läggdags.
Hur hjälper man ett barn som är rädd för mörker? Det första steget är att ta rädslan på allvar: för barnet är mörkret verkligen skrämmande, och att säga att ”det finns inget att vara rädd för” löser det sällan. I den här artikeln ger vi dig praktiska idéer för läggdags, förklarar hur en berättelse kan hjälpa och säger när du bör prata med en yrkesperson.
Varför mörkret skrämmer
Rädsla för mörker är vanlig och uppstår oftast från 2 eller 3 års ålder, när fantasin växer. I mörkret kan barnet inte längre se sin omgivning och fantasin fyller de tomma utrymmena med monster, ljud och skuggor. Det betyder inte att det finns ett problem: det är en del av utvecklingen och går i de flesta fall över med tiden och med stöd.
Vad du kan göra vid läggdags
- Skapa en lugn rutin: bad, pyjamas, en berättelse, en puss och ljuset släckt, alltid i samma ordning.
- Använd en mjuk nattlampa, helst i en varm ton.
- Lämna dörren på glänt, om barnet föredrar det.
- Kontrollera rummet tillsammans med det, utan att göra det till en för lång ritual.
- Föreslå ett tröstföremål, som ett gosedjur eller en favoritfilt.
Vad du kan säga och vad du bör undvika
| I stället för... | Prova... |
|---|---|
| ”Det finns inget att vara rädd för” | ”Jag förstår att mörkret skrämmer dig. Jag är precis bredvid.” |
| ”Du är för stor för det” | ”Många barn känner likadant. Låt oss hitta ett sätt så att du mår bättre.” |
| Att förlöjliga eller skälla | Att lyssna och fråga vad barnet föreställer sig |
| Att sova hos det varje natt utan plan | Att komma överens om små steg, som att stanna tills det somnar och gradvis gå tidigare |
Gradvisa steg
- 1Prata om rädslan under dagen, och inte bara på kvällen, när barnet redan är trött.
- 2Utforska mörkret genom lek: lekar med ficklampor, kurragömma i huset, skuggteater.
- 3Minska ljuset gradvis i stället för att ta bort det på en gång.
- 4Beröm små framsteg, hur små de än är.
- 5Behåll rutinen, även på helger och semestrar.
Hur en berättelse kan hjälpa
En berättelse där barnet är huvudperson och möter mörkret med mod kan vara en utmärkt utgångspunkt för att prata om ämnet. I boken kan figuren upptäcka att mörkret har bekanta ljud och dofter, att monster är skuggor och att det alltid finns någon i närheten. Om barnet vill kan det kommentera vad figuren gör och hur den känner sig.
I en personlig bok kan du välja temat och ha upp till 5 figurer, däribland föräldrarna eller ett syskon. Du kan skriva berättelsen själv, med de ord du använder hemma, eller låta oss skapa den. Förhandsvisningen är kostnadsfri, utan konto, och varje bok innehåller 2 kostnadsfria revideringar.
Kollektionen MyStoriez+ (kommer snart)
EpicStoriez förbereder kollektionen MyStoriez+, med 12 färdiga berättelser organiserade i 3 moduler, bland vilka ”Rädslan för mörker” är planerad. På sidan är kollektionen fortfarande markerad som ”kommer snart”, så det går inte att prenumerera just nu.
När du bör söka hjälp
Om rädslan är mycket intensiv, varar i flera månader, hindrar barnet från att sova eller kommer tillsammans med andra svårigheter, som ångest under dagen eller täta mardrömmar, är det bra att prata med barnläkaren, läraren eller en psykolog. En bok kan följa med, men ersätter inte professionell hjälp.
Vanliga misstag
- Att tvinga barnet att vara ensamt i mörkret från en dag till nästa.
- Att skratta åt rädslan eller jämföra den med andra barns.
- Att berätta läskiga historier på kvällen.
- Att lova saker du inte kan hålla, som ”du blir aldrig rädd mer”.
Mardrömmar och nattliga rädslor: inte samma sak
Rädsla för mörker uppstår innan man somnar, när barnet ser sig ensamt i halvmörkret. Mardrömmar sker under sömnen och får det att vakna skrämt. I båda fallen är svaret likartat: lugna barnet, visa att du är nära och undvik skrämmande stimuli i slutet av dagen. Om mardrömmarna är mycket täta är det bra att prata med barnläkaren.
Lugna aktiviteter före läggdags
- Ett ljummet bad och ett kort samtal om dagen.
- En lugn berättelse, läst högt.
- Mjuk musik eller naturljud.
- Att undvika skärmar den sista timmen före sömnen.
- Att andas djupt tre gånger tillsammans innan ljuset släcks.
Att lära barnet lugna sig själv
Med tiden är det bra att ge barnet verktyg för att hantera rädslan utan din hjälp. Du kan lära det att krama gosedjuret, andas långsamt, räkna till tio eller föreställa sig en plats det gillar. Öva de här strategierna under dagen, i lugna stunder, så att det kan använda dem när det behöver.
Sammanfattning
Rädsla för mörker är normalt och brukar avta med tålamod, rutin och samtal. Lyssna på barnet, skapa en lugn rutin, ta små steg och lägg gärna till en berättelse där det är huvudpersonen. Prova den kostnadsfria förhandsvisningen och bestäm dig när du sett resultatet.