30. sep. ·
Sådan håndterer du frygten for mørke: idéer til forældre
Frygt for mørke er meget almindelig i barndommen. Her er, hvad du kan gøre for at hjælpe dit barn med at føle sig trygt ved sengetid.
Hvordan hjælper man et barn, der er bange for mørke? Første skridt er at tage frygten alvorligt: for barnet er mørket virkelig skræmmende, og at sige, at „der er intet at frygte“, løser det sjældent. I denne artikel giver vi dig praktiske idéer til sengetid, forklarer, hvordan en historie kan hjælpe, og siger, hvornår du bør tale med en fagperson.
Hvorfor mørket skræmmer
Frygt for mørke er almindelig og opstår som regel fra 2 eller 3 år, når fantasien vokser. I mørket kan barnet ikke længere se sine omgivelser, og fantasien fylder de tomme rum med uhyrer, lyde og skygger. Det betyder ikke, at der er et problem: det er en del af udviklingen og forsvinder i de fleste tilfælde med tiden og med støtte.
Hvad du kan gøre ved sengetid
- Skab en rolig rutine: bad, natdragt, en historie, et kys og lyset slukket, altid i samme rækkefølge.
- Brug en blød natlampe, helst i en varm tone.
- Lad døren stå på klem, hvis barnet foretrækker det.
- Tjek værelset sammen med det, uden at gøre det til et for langt ritual.
- Foreslå en trøstegenstand, f.eks. en bamse eller et yndlingstæppe.
Hvad du kan sige, og hvad du bør undgå
| I stedet for... | Prøv... |
|---|---|
| „Der er intet at frygte“ | „Jeg forstår, at mørket skræmmer dig. Jeg er lige ved siden af.“ |
| „Du er for stor til det“ | „Mange børn føler det samme. Lad os finde en måde, så du får det bedre.“ |
| At latterliggøre eller skælde ud | At lytte og spørge, hvad barnet forestiller sig |
| At sove hos det hver nat uden en plan | At aftale små skridt, f.eks. at blive, til det sover, og gradvist gå tidligere |
Gradvise skridt
- 1Tal om frygten i løbet af dagen, og ikke kun om aftenen, når barnet allerede er træt.
- 2Udforsk mørket i leg: lege med lommelygter, skjul i huset, skyggeteater.
- 3Reducer lyset gradvist i stedet for at fjerne det på én gang.
- 4Ros små fremskridt, uanset hvor små.
- 5Hold rutinen, også i weekender og ferier.
Sådan kan en historie hjælpe
En historie, hvor barnet er hovedpersonen og møder mørket med mod, kan være et fremragende udgangspunkt for at tale om emnet. I bogen kan figuren opdage, at mørket har kendte lyde og dufte, at uhyrer er skygger, og at der altid er nogen i nærheden. Hvis barnet har lyst, kan det kommentere, hvad figuren gør, og hvordan den har det.
I en personlig bog kan du vælge temaet og have op til 5 figurer, heriblandt forældrene eller et søskende. Du kan selv skrive historien med de ord, du bruger derhjemme, eller lade os lave den. Forhåndsvisningen er gratis uden konto, og hver bog indeholder 2 gratis revisioner.
Kollektionen MyStoriez+ (kommer snart)
EpicStoriez forbereder kollektionen MyStoriez+ med 12 færdige historier organiseret i 3 moduler, blandt hvilke „Frygten for mørke“ er planlagt. På siden er kollektionen stadig markeret som „kommer snart“, så det er ikke muligt at abonnere i øjeblikket.
Hvornår du skal søge hjælp
Hvis frygten er meget intens, varer flere måneder, forhindrer barnet i at sove eller kommer sammen med andre vanskeligheder som angst i løbet af dagen eller hyppige mareridt, bør du tale med børnelægen, læreren eller en psykolog. En bog kan følge med, men erstatter ikke professionel hjælp.
Almindelige fejl
- At tvinge barnet til at blive alene i mørket fra den ene dag til den anden.
- At le af frygten eller sammenligne den med andre børns.
- At fortælle uhyggelige historier om aftenen.
- At love ting, du ikke kan holde, f.eks. „du bliver aldrig bange igen“.
Mareridt og natlig frygt: ikke det samme
Frygt for mørke opstår før man falder i søvn, når barnet ser sig alene i halvmørket. Mareridt sker under søvnen og får det til at vågne forskrækket. I begge tilfælde er svaret ens: berolige barnet, vise, at du er i nærheden, og undgå uhyggelige stimuli sidst på dagen. Er mareridtene meget hyppige, bør du tale med børnelægen.
Rolige aktiviteter før sengetid
- Et lunt bad og en kort snak om dagen.
- En rolig historie, læst højt.
- Blød musik eller naturlyde.
- At undgå skærme den sidste time før søvn.
- At trække vejret dybt tre gange sammen, før lyset slukkes.
At lære barnet at berolige sig selv
Med tiden er det nyttigt at give barnet redskaber til at håndtere frygten uden din hjælp. Du kan lære det at kramme bamsen, trække vejret langsomt, tælle til ti eller forestille sig et sted, det kan lide. Øv disse strategier i løbet af dagen, i rolige øjeblikke, så det kan bruge dem, når det har brug for det.
Kort sagt
Frygt for mørke er normal og aftager som regel med tålmodighed, rutine og samtale. Lyt til barnet, skab en rolig rutine, tag små skridt, og tilføj om du vil en historie, hvor det er hovedpersonen. Prøv den gratis forhåndsvisning og beslut, når du har set resultatet.